Sei neo mamma e soffri di dolore alla spalla, al collo, al dorso?
Se hai già messo in pratica l’esercizio FACILE, puoi proseguire con 1 esercizio MEDIO in difficoltà per riportare le spalle e il collo nella giusta posizione.
Puoi trovare anche tu qualche minuto da dedicare a te stessa durante la giornata, fidati, non è impossibile! Magari condividendo questo momento col tuo bambino… basta creare l’atmosfera giusta.
Prima di tutto, tieni bene a mente che:
- nessun esercizio deve farti sentire male
- se non capisci o non ti senti a tuo agio, smetti
- se hai già molto dolore, non darti al fai da te, ma consulta un bravo professionista
ESERCIZIO 1: La seggiola (MEDIO)
Continuiamo ad esercitare il “core” (busto).
Figura 1B
- Accendi una musica rilassante
rimani scalza o con calze antiscivolo - appoggia la schiena a una parete
- tieni in dentro l’ombelico, le spalle aperte e basse, lo sguardo avanti
- separa i piedi della stessa larghezza del tuo bacino e tienili distanti dal muro alla stessa lunghezza delle tue cosce (le caviglie non devono essere più indietro delle ginocchia)
- gambe piegate come se fossi seduta su una sedia
- ricordati di respirare… dentro l’aria dal naso e fuori dalla bocca.
- rimani ferma con le gambe e tieni il bacino appoggiato alla parete
- ora stacca un pochino il busto dal muro senza perdere la linea che hai creato tra testa-schiena-bacino
- mantieni per 30” e poi ritorna in appoggio al muro: se hai lavorato correttamente, toccherai la parete contemporaneamente con la testa e tutta la schiena.
- Ripeti 3-5 volte.
Quando è utile eseguire questo esercizio?
Ogni volta che senti le spalle pesanti, il dorso indolenzito, il collo affaticato perché, ad esempio, sei rimasta a lungo seduta ad allattare o hai tenuto in braccio il piccolo mentre sbrigavi altre faccende. Ti aiuterà a “risvegliare” la tua schiena allineando il collo e le spalle al resto del busto.
Appena sei pronta, seguimi con l’esercizio AVANZATO.
