Sei neo mamma e soffri di dolore a spalle, collo e dorso?
Se hai letto quali sono le cause di questi tuoi dolori e vuoi prenderti cura di te, ecco 1 esercizio FACILE per iniziare a riportare le spalle e il collo nella giusta posizione.
Puoi trovare anche tu qualche minuto da dedicare a te stessa durante la giornata, fidati, non è impossibile! Magari condividendo questo momento col tuo bambino… basta creare l’atmosfera giusta.
Prima di tutto, tieni bene a mente che:
- nessun esercizio deve farti sentire male
- se non capisci o non ti senti a tuo agio, smetti
- se hai già molto dolore, non darti al fai da te, ma consulta un bravo professionista
ESERCIZIO 1: La seggiola (FACILE)
Iniziamo ad esercitare il “core” (busto).
Figura 1A
- Accendi una musica rilassante
- rimani scalza o con calze antiscivolo
- appoggia la schiena a una parete
tieni in dentro l’ombelico, le spalle aperte e basse, lo sguardo avanti - separa i piedi della stessa larghezza del tuo bacino e tienili distanti dal muro alla stessa lunghezza delle tue cosce (le caviglie non devono essere più indietro delle ginocchia)
- gambe piegate come se fossi seduta su una sedia
- ricordati di respirare… dentro l’aria dal naso e fuori dalla bocca
- rimani in posizione un minuto, poi fai pausa qualche secondo.
- Ripeti altre 3-5 volte.
Quando è utile eseguire questo esercizio?
Ogni volta che senti le spalle pesanti, il dorso indolenzito, il collo affaticato perché, ad esempio, sei rimasta a lungo seduta ad allattare o hai tenuto in braccio il piccolo mentre sbrigavi altre faccende. Ti aiuterà a “risvegliare” la tua schiena, allineando collo e spalle al resto del busto.
Appena sei pronta, seguimi con l’esercizio MEDIO.
