Dopo aver praticato i livelli FACILE e MEDIO, puoi proseguire con 1 esercizio AVANZATO per migliorare la postura di spalle, collo e dorso e mitigare i dolori che lamenti in queste zone.
Non mi stanco mai di ripeterti di tenere sempre a mente che:
- nessun esercizio deve farti sentire male
- se non capisci o non ti senti a tuo agio, smetti
- se hai già molto dolore, non darti al fai da te, ma consulta un bravo professionista
ESERCIZIO 3: La seggiola (AVANZATO)
Figure 2A, 2B, 2C
- Accendi una musica rilassante
- rimani scalza o con calze antiscivolo
- appoggia la schiena a una parete
- tieni in gli addominali contratti, le spalle aperte e basse, lo sguardo avanti
- separa i piedi di circa 1 m e tienili distanti dal muro alla stessa lunghezza delle tue cosce (le caviglie non devono essere più indietro delle ginocchia)
- gambe piegate come se fossi seduta su una sedia ricordati di respirare… dentro l’aria dal naso e fuori dalla bocca.
- rimani ferma con le gambe e tieni il bacino appoggiato alla parete
stacca - progressivamente il busto dal muro senza perdere la linea che hai creato tra testa-schiena-bacino: puoi arrivare ad essere quasi orizzontale, sfiorando con la pancia le tue cosce
- mantieni per 30” e poi ritorna in appoggio al muro senza perdere l’allineamento di testa-schiena-bacino: se hai lavorato correttamente, toccherai la parete contemporaneamente con la testa e tutta la schiena.
Ripeti 3-5 volte.
Quante volte è utile ripetere questo esercizio durante la giornata?
Ogni volta che hai bisogno di “togliere peso” a schiena, spalle e dorso per sentirti più dritta e forte.
